كيف تحافظ على لياقتك أثناء السفر

20 Nov 2017

كيف تحافظ على لياقتك أثناء السفر

تُمضي السنة بأكملها وأنت تجهد للحفاظ على لياقتك، لذلك تكون العطلة فترة للاسترخاء والراحة والتوقّف عن ممارسة التمارين الرياضية. أمّا إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك خلال السفر فإنّنا نقدم لك بعض النصائح التي تمكّنك من الاعتناء بصحتك والاستمتاع بعطلتك في الوقت نفسه.

إذا كنت تسافر كثيراً وتقطع مسافاتٍ طويلة من أجل العمل فلا بد أن تولي صحتك ولياقتك البدنية العناية الفائقة، وفيما يلي النصائح التي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.

اختر فندقاً يحتوي على حوض سباحة أو صالة رياضية

يعتبر الفندق الذي يحتوي على حوض سباحة أو صالة رياضية خياراً رائعاً سواء كنت تسافر بغرض العمل أو السياحة، فهو يساعدك على القيام بتمارينك الرياضية المعتادة، كما تساعدك السباحة في نهاية يوم العمل على الاسترخاء والتخلّص من متاعب اليوم. ولأنّ الحفاظ على صحتك النفسية مهمٌّ بقدر الحفاظ على لياقتك البدنية، تبرز أهمية جلسات التدليك وحمّامات البخار في الحفاظ على صحتك. 

تجنّب حفلات الطعام المفتوح

قد تكون حفلات الطعام المفتوحة مغرية، ولكنها أيضاً غنيّة بالأطعمة الدسمة التي قد تكسبك الوزن وتمنحك شعوراً سلبياً. لذلك ننصحك باختيار الأصناف الصحية كاللحم الخفيف أو السمك، إضافةً إلى الخضار والوجبات الخفيفة الصحية. كما ننصحك بتجنّب الإكثار من الخبز وبالأخصّ إذا كنت ستقضي اليوم في زيارة المعالم السياحية.

تجنّب السلطة، والثلج في المشروبات

يعاني معظم المسافرين من آلام المعدة مرّةً واحدة على الأقلّ خلال سفرهم، حيث أن معظم الجراثيم تنتقل عبر المياه أو الطعام النيئ، وهو ما يزيد مخاطر تناول السلطة أو الأصناف غير المطهوة. وقد تمنعك معتقداتك الدينية من شرب الماء العاديّ، ولكن عليك الحذر أيضاً من مكعبات الثلج التي تُضاف إلى المشروبات المختلفة، لذلك تأكّد أنّ المقهى يستخدم المياه المعبأّة أو تناول مشروبك المفضّل دون إضافة مكعبات الثلج لكي تضمن عدم إصابتك بأيّ مشاكل صحية.

مارس التمارين الرياضية في غرفتك

لست بحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية لكي تمارس الرياضة، حيث يمكنك أن ترتدي حذاءك الرياضي وأن تمارس الجري (ولكن تأكّد من ممارسة الجري في مكان آمنٍ ومعروف لئلا تخطئ طريق العودة إلى الفندق)، أو يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية المكثفة عالية الأداء والتي لا تحتاج إلى معدّات تخصّصية. 

التجوّل سيراً في المواقع السياحية بدلاً من ركوب سيارة الأجرة

إنّ المشي هو من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بكلّ بساطة، لذلك يمكنك استكشاف المواقع السياحية سيراً على الأقدام بدلاً من ركوب سيارة الأجرة، وبذلك تمارس الرياضة المجانية وتحافظ على صحتك، وتستمتع أيضاً برؤية التفاصيل التي قد تفوتك مشاهدتها في السيارة.

تناول دواءك بانتظام

إذا كنت تأخذ دواءً معيناً فمن الضروري أن تحمل معك كميةً كافية حتى انتهاء رحلتك، وأن تحتفظ بكميةٍ إضافية في حال قرّرت تمديد فترة إقامتك. ولا يشمل ذلك مسكنات الألم التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية لأنّها متوفّرة في كلّ مكان، بل الأدوية الخاصة التي يجب الحصول عليها قبل السفر. ولمزيدٍ من التأكّد، استشر طبيبك قبل السفر ليقدّم لك النصائح المطلوبة عن أيّ لقاحات عليك أخذها قبل السفر إلى مناطق معينة.

تأكّد من تأمينك الصحي

إنّ الاستعداد واتخاذ إجراءات الحيطة قبل السفر سيجعل رحلتك سعيدةً وآمنة، ولكنّ الأمور السيئة تحدث أحياناً، وقد تحتاج عندها إلى المساعدة الطبية. وتذكّر جيداً أن العلاج الطبي مأجور في معظم البلدان، لذلك من الضروري أن تحصل على تأمينٍ صحيّ جيّد قبل أن تسافر لأنّ أيّ إصابةٍ بسيطة قد تكلفك مبالغ طائلة، ومن هنا تأتي ضرورة تأمين تغطية صحيّة قبل السفر.